What is a cold plunge?

A cold plunge or ice bath is cold therapy where you briefly immerse yourself in very cold water, often between 4 and 9°C.

Where can I learn ice bathing in Zurich?

At Health Temple CITY in Zurich Wiedikon, you start with a guided intro session. After that, depending on your membership, you can use the Templeshape ice bath independently at fixed times.

Can beginners try the cold plunge?

Yes. Templeshape offers guided intro sessions so beginners can approach cold exposure safely and calmly before using the ice bath independently.

What should I bring to the cold plunge?

Bring swimwear, a towel, warm clothing for afterwards and non-slip sandals or slides.

Cold plunge is suitable for healthy people without contraindications. People with cardiovascular issues, high blood pressure, pregnancy or medical conditions should consult a doctor first.

Where is the cold plunge?

The cold plunge is at Health Temple CITY by Templeshape, Manessestrasse 120, 8045 Zurich Wiedikon, close to Bahnhof Wiedikon, Selnau and Manesseplatz.

Health Temple CITY · Wiedikon

Wellness Room

Kälte und Wärme in einem klaren, privaten Rahmen.

Cold Plunge

Kontrollierte Kälte, begleitet beim Einstieg.

Sauna

Unser Wärmeraum ist eine Infrarot-Sauna – keine klassische finnische Sauna.

Infrarot

Sanfte Wärme zum bewussten Aufwärmen nach dem Eisbad.

Intro Session buchen Team Event anfragen

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Wiedikon · Kreis 3

Eisbaden Zürich im Health Temple CITY

Intro Session buchen

Du startest mit einer privaten Intro Session im Health Temple CITY an der Manessestrasse 120. Wir zeigen dir die Atmung, den Einstieg und die Sicherheitsregeln für das Eisbad sowie die Nutzung der Rotlicht- und Infrarotkabine. Danach kannst du den Wellness Room selbständig nutzen.

Deinen privaten Termin vereinbarst du mit uns. Die Intro Session dauert ca. 45 Minuten und findet auf Deutsch und/oder Englisch statt. Bring Badekleider, Badetuch, bequeme Kleidung und rutschfeste Sandalen mit.

Breathe

Enter

Recover

Routine

Eisbaden Zürich als wöchentliche Routine

Nach der privaten Intro Session kannst du den Wellness Room selbständig nutzen. Wähle einen Drop-in, ein 10er-Paket, das monatliche Unlimited-Abo oder die jährliche Unlimited-Membership. Du buchst deine Session und erhältst über persönliche Codes Zugang zum Raum.

Intro Session buchen

Events

Cold Plunge Workshops für Gruppen

Du planst einen Geburtstag, ein Team Event oder eine Session mit Freund:innen? Für Gruppen bieten wir Workshops von 1,5–2 Stunden an. Ihr lernt die Grundlagen vom Eisbaden, geht begleitet ins Eis und könnt die Session auf Wunsch mit therapeutischen Rotlicht-Matten ergänzen.

Team Event anfragen

Feuer & Eis

Cold Plunge plus Infrarot-Sauna

Nach dem Eisbad kannst du die Kälte mit unserer Infrarot-Sauna kombinieren. Der Wechsel aus Kälte und Wärme hilft vielen Menschen, bewusster zu regenerieren.

Das Eisbad setzt einen kurzen Stressreiz. Die Infrarotwärme bringt Ruhe zurück in Muskulatur und Atmung.

Du kommst raus mit klarem Kopf, warmem Körper und einem sicheren Gefühl für deine eigene Kältetoleranz.

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Sessions & Abos

Wellness Room Preise

Wellness Room Intro

Private Intro · ca. 45 Minuten

CHF 69Deine persönliche Einführung für die selbständige Nutzung von Eisbad, Rotlicht und Infrarot.Buchen

Wellness Room Single Session

Drop-in · 1 Session

CHF 29Eine Session nach abgeschlossener Intro. Dein Credit ist 1 Monat gültig.Buchen

Wellness Room 10 Sessions

10er-Paket

CHF 22010 Sessions für deine flexible Routine. Das Paket ist 6 Monate gültig.Buchen

Wellness Room Unlimited Monthly

Monatsabo · Unlimited

CHF 119 / MonatUnbegrenzte Sessions mit monatlicher Verlängerung.Buchen

Wellness Unlimited Yearly

Jahresabo · Unlimited

CHF 990 / JahrEin Jahr lang unbegrenzte Sessions im Wellness Room.Buchen

Vorbereitung

So startest du ruhig ins Eisbad

Bring Badekleider, ein Badetuch, rutschfeste Sandalen und warme Kleidung für danach mit. Bei deiner privaten Intro Session zeigen wir dir den Ablauf.

Iss vorher leicht und verzichte vor deiner Session auf Alkohol. Starte nicht direkt nach einem intensiven Workout oder langem Saunagang ins Eisbad.Wärme dich nach dem Bad mit leichten Körperübungen auf, zum Beispiel mit Gehen auf der Stelle und sanften Bewegungen für Arme und Beine. Anschliessend kannst du die Rotlicht- und Infrarotkabine nutzen, sobald du dich wieder stabil und wohl fühlst.Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohem Blutdruck, Schwangerschaft oder medizinischen Unsicherheiten klärst du die Teilnahme vorher ärztlich ab.Für Anfänger:innen orientieren wir uns an ca. 2–5 Minuten im Eisbad. Die passende Dauer hängt von Wassertemperatur, Erfahrung und deinem Befinden ab. Du darfst jederzeit früher aussteigen.

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Vorteile

Eisbaden, Rotlicht und Infrarot: deine Auszeit im Wellness Room

Im Wellness Room kombinierst du einen kurzen Kältereiz mit wohltuender Wärme. Du kannst auch nur die Rotlicht- und Infrarotkabine nutzen.

Beim Eisbaden übst du, unter einem kurzen Kältereiz bewusst und ruhig zu atmen.Mit regelmässigen Sessions lernst du deine persönliche Kältetoleranz kennen.Die Infrarotwärme kann verspannte Muskulatur lockern und dir helfen, körperlich zur Ruhe zu kommen.In der Rotlicht- und Infrarotkabine geniesst du Wärme und eine Pause vom Alltag.Nach dem Eisbad wärmst du dich zunächst mit leichten Körperübungen und danach bei Bedarf in der Kabine auf.Du entscheidest bei jeder Session, ob du Kälte, Wärme oder beides nutzen möchtest.

FAQ

Häufig gestellte Fragen

Was ist ein Cold Plunge?

Ein Cold Plunge oder Eisbad ist Kältetherapie, bei der man kurz in sehr kaltes Wasser eintaucht – oft zwischen 4 und 9°C.

Wo kann ich in Zürich Eisbaden lernen?

Im Health Temple CITY in Zürich Wiedikon startest du mit einer geführten Intro Session. Danach kannst du je nach Membership unser Eisbecken selbständig zu fixen Zeiten nutzen.

Ist Eisbaden sicher?

Ja, wenn du gesund bist und keine Kontraindikationen hast. Bei Herz-Kreislauf-Problemen, Bluthochdruck, Schwangerschaft oder Vorerkrankungen bitte vorher ärztlich abklären.

Was muss ich mitbringen?

Badebekleidung, Handtuch, warme Kleidung für danach und rutschfeste Sandalen oder Adiletten.

Wie lange bleibe ich im Eis?

Für Anfänger:innen orientieren wir uns an ca. 2–5 Minuten. Wassertemperatur, Erfahrung und dein Befinden bestimmen die passende Dauer. Du kannst jederzeit früher aussteigen.

Wie oft sollte ich eisbaden?

Viele starten mit 1–2 Sessions pro Woche. Wenn dein Körper gut reagiert, kannst du mit Membership und fixen Slots eine regelmässige Routine aufbauen.

Kann ich alleine kommen?

Ja, für die Intro Session. Beim ersten Mal bist du bei uns begleitet; danach entscheidest du mit der passenden Membership, wie du weiter übst.

Kann ich auch nur zur Sauna kommen?

Ja. Du kannst den Wellness Room auch nur für die Rotlicht- und Infrarotkabine buchen, ohne ins Eisbad zu gehen. Unsere Kabine ist eine Infrarot-Sauna, keine klassische finnische Sauna.

Ist Rotlicht gefährlich für die Augen?

Das helle Licht kann für die Augen unangenehm sein. Schliesse die Augen und schaue nicht direkt in die Lichtquelle. Beachte die Sicherheitshinweise der Kabine und verwende einen Augenschutz, falls der Hersteller ihn vorschreibt.

Zürich Wiedikon

Manessestrasse 120, Zürich Wiedikon.

Unser Health Temple CITY liegt mitten im Kreis 3, wenige Minuten von Bahnhof Wiedikon, Selnau und Manesseplatz entfernt. Ideal, wenn du ein Eisbad in Zürich suchst, aber nicht im See starten willst.

Templeshape GmbH 🇨🇭
Manessestrasse 120
8045 Zürich

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